BAHAR YORGUNLUĞUNA TESLİM OLMAYIN
YORGUNLUK NEDİR? Yorgunluk, genel olarak
kişilerin kendini halsiz, isteksiz hissetmesi halidir. Bilimsel incelendiğinde 3 tipe ayrılır:
- Kronik yorgunluk sendromu: Bu tip yorgunluklar 6 aydan fazla sürer ve tedavisi güçtür.
Endokrin, nörolojik ve psikolojik sebepleri vardır.
- Psikolojik yorgunluk: Bu tip
yorgunluklar genelde kişilerin çevresel olaylara paralel olarak ortaya çıkar ve psikatrik destek ile
çözülebilir.
- Bahar yorgunluğu: Bu tip yorgunluk mevsimsel olarak baharın başlaması ile
oluşan tiptir.
BAHAR YORGUNLUĞU NASIL ORTAYA ÇIKAR? Bahar yorgunluğu
güneşin daha dik gelmesi ile ısınan denizlerden daha fazla suyun buharlaşması ve bununla beraber
ortaya çıkan nem artışı sonucunda oluşur. Yaz ve sıcak geçen bahar aylarında hava sıcaklığı, yüksek
nem ile bir araya gelince bunaltıcı bir gün yaşarız. Kendimizi yorgun ve bitkin hissederiz.
Nemliliğin çok yüksek olduğu durumlarda gerçek hava sıcaklığı ile etkin hava sıcaklığı birbirine
yakın seyreder. Fakat sıcak ve kuru bir havaya göre çok daha fazla rahatsız edici bir etkiye
sahiptir. Havadaki nem oranı düşük ise, yüksek sıcaklık olsa bile bu durumu dayanılır yapabilir.
Çünkü cilt üzerinde buharlaşmanın sağladığı bir serinlik etkisi mevcuttur. Ancak yüksek nem cilt ve
onu çevreleyen hava içindeki buharlaşmanın etkisini yok ederek gerçek sıcaklığı daha yüksek
seviyelerde hissetmemizi sağlayacaktır.
BAHAR YORGUNLUĞU VÜCUDUMUZU NASIL
ETKİLER? Bahar yorgunluğu incelendiğinde nemin ne derece hayatımızı etkilediği daha net
görülmektedir. Nem artışı vücutta 2 yönlü etki eder. Birincisi; burun boğaz ve orta soluk yollarında
ödeme neden olarak akciğere giden oksijen miktarını azaltır. Vücut oksijen azalmasının etkilerini
azaltmak için çeşitli bölgelerdeki kan damarlarını büzer. Bu etki ile,
- Mideye giden
damarların büzülmesi ile gastritler artar. - Tiroid dokusuna giden damar büzülmesi ile
troid hormon salgısı azalır. - Kalp ve diğer damarlar daralır, hipertansiyon ve kalp
krizleri artar. - Cilt damarları daralması ile ciltte kuruma dökülme ve saç dökülmesi
gözlenir. - Tüm damarlarda genel bir oksijenlenme azlığı nedeni ile halsizlik ve yorgunluk
artar. Baş dönmesi ve dengesizlikler sık gözlenir. - Akciğer kapasitesi bu bölgedeki ödem
nedeni ile daha da azalır. Bu sonuç nefes darlığı ve hareket ile sıkıntı hissini artırır. İkincisi;
ortam nem oranında artış aynı zamanda terleme fonksiyonunu bozar. Bu bozulma hem vücut toksinlerinin
atılmasını engeller hem de vücudun nem dengesini bozar. Bu da kişinin kendisini dengesiz
hissetmesine neden olur.
BAHAR YORGUNLUĞUNDAN KORUNMANIN YOLLARI
NELERDİR? - 15-30 dakika yürüyüş yapın. - Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik
etmeyin. Sevmeseniz de mevsimin özelliğini taşıyan meyve ve sebzelerin bütün çeşitlerinden bol
miktarda yiyin. - Baharda vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Özellikle de B
ve C vitaminleri ile potasyuma. B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates
ve kayısıda bol miktarda bulunur. Bunun dışında Mg, Zn, Cu gibi mineralleri de mutlaka dışarıdan
alın. - Günde 3 litre su için. Yemek yemeden ve yatmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan suyu
sağlayın. - Uyku ritmine dikkat edin. Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük bütün
stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın. - Alkol kullanıyorsanız, mümkün olduğunca azaltın.
Çünkü yorgunluktan kurtulmak için alkole sarılmak çözümü zor problemleri ortaya çıkarabilir. Kola ve
kafeinden de uzak durun. - Çok fazla karbonhidrat ağırlıklı öğünler tüketmek vücutta uyku ve
yorgunluk haline sebep olmaktadır, ayrıca dikkatsizliği arttırmaktadır. Bu yüzden karbonhidrat
ağırlıklı beslenmemeye özen göstermeliyiz. Tahılın ve şekerin, tatlının fazlasına dikkat! -
Beyaz rafine edilmiş tahıllar yerine, tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş
tahılları tercih etmeliyiz. - Kahvaltı yapmadan evden çıkmamalıyız. - Çok ağır yemekler
yerine, sebze, zeytinyağlı ağırlıklı beslenmeliyiz. - Kızarmış, kavrulmuş etler yerine, haşlama,
ızgara etler tercih etmeliyiz. - Fazla kafeinden kaçınmalıyız. - Koyu demlenmiş çaylar
yerine, bitki çayları tercih
etmeliyiz. |
|