KEGEL EGZERSİZLERİYLE CİNSELLİĞİNİZİ KEŞFEDİN! Kemik çatının alt kısmında bulunan pelvis tabanı, idrar yapma için kadının çalıştırdığı kas grubundan oluşur. Pelvis kaslar, daha derindeki kaslarla birlikte dışkılama işlevini yerine getirirken, aynı zamanda çatı kemik içinde yer alan organların sarkmadan bu bölgede kalmasını sağlar. Ayrıca doğumun oluşmasında etkin rol oynayan ıkınma hareketleri de yine pelvis tabanı kasları sayesinde olur. Doğumda yüklendiği ağır rol, bu kasların ve dolayısı ile pelvis tabanının yıpranmasına neden olur. Fazla sayıda normal doğum ya da zor doğumlar yapan kadınlarda bu kasların eski işlevlerini tam olarak yerine getiremediği gözlemlenir. Bu kasların eski kasılma gücünü kaybetmesinde etkili bir diğer etken ise menepoz dönemidir. İşte Kegel egzersizleri tam da bu noktada kadınların imdadına yetişiyor ve pelvis tabanının eski gücüne kavuşmasına yardımcı oluyor. İdrar tutamama kadınlarda özellikle doğum sonrası görülen bir rahatsızlık olmakla birlikte, pelvis kasları ile yakından ilgilidir. Çünkü idrarı tutan da dışarı atan da bu kaslardır. Kas güçlendirici egzersiler sınıfına giren Kegel egzersizleri de diğer egzersilerde olduğu gibi uygulandıkça pelvis kaslarını güçlendirir. Egzersiler o kadar etkilidir ki, birçok hastada ameliyata gerek kalmadan idrar kaçırma tedavisinde başarı sağlandığı gözlemlenir. Pelvik kasları güçlendirmenin asıl amacı, idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar. Kegel egzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır.
DOĞRU KASLARI MI ÇALIŞTIRIYORSUNUZ? Genellikle kadınlar pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta zorlanırlar. Çoğunlukla egzersizleri yaparken pelvik kasları yerine karın ya da uyluk kaslarını çalıştırılar ki, bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur. Pelvik kaslarını bulmanın birkaç yolu vardır: - Tuvalate oturun ve idrar yapmaya başlayın. İdrar normal akım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın. İdrarı durdurmak için kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın. Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızı kasmayın. - Vajinaya bir parmak yerleştirin ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışın. Bu esnada idrar tutarmış gibi yapmak faydalı olur. - Yukarıdaki tekniklere rağmen, doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimülasyon tekniği de uygulanabilir.
|
|||
anneoluncaanladim.com'u ziyaret etmek için tıklayın |
Copyright 2007-2024 ® NETATÖLYE |