BAHAR HAMİLELERİ YORUYOR!
Yoğun gebelik hormonları etkisi altında olan anne adaylarının
kendisini normalden daha fazla halsiz, isteksiz ve sinirli hissedebileceğini belirten Kadın
Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, hamileler için önerilerde bulundu. Güneşli
bahar günleri; halsizlik, eklem ağrısı, sürekli uyku isteği ile kendini gösteren bahar yorgunluğunu
da beraberinde getiriyor. Hemen hemen herkesin hissettiği bahar yorgunluğu hamile kadınları ise iki
kat daha fazla etkiliyor.
Bu dönemde gebeliğin devamını sağlayan progesteron hormonunun
kadınların mutsuz hissetmesine neden olmaktadır. Vücut su tutar, bağırsak hareketleri yavaşlar, el
ve ayaklarda şişlik olur. Kişiler isteksiz ve iş hayatındaki streslere karşı daha tahammülsüzdür. Bu
ruh durumu içinde bulunan kişide baharın gelmesiyle oluşan hormonal değişiklikler kendini daha fazla
belli eder. Hamilelik hormonları durumu tetiklemez, sadece var olan tabloyu ağırlaştırır. Sadece
bahar yorgunluğu değil, gebeliğin kişiye yüklediği stres, bilinmezlik, sağlıklı bir çocuğa sahip
olunup olunmayacağı dair yaşanan endişeler, hem çalışan hem de ev işlerini yapan gebe kadının
normalden fazla harcadığı enerji gibi faktörler de önemlidir. Hamilelik kaynaklı yorgunlukla bahar
yorgunluğunu birbirinden tamamen ayrıştırmak mümkün değildir. Hava anlamında kadının yaşadığı şehir
değil yaşanan hayatın kalitesinin önemlidir. KISA BİR TATİL İYİ
GELİR Tablonun normal sınırların dışına çıkması yani gebenin isteksiz, mutsuz, çevresine
karşı kırıcı, günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştiremeyecek kadar halsiz olması durumunda
biyokimyasal parametreler ideal seviyeye getirilmelidir. Bu gibi durumlarda spor aktiviteleri ile
ruhsal gerginlik azaltılmalı ve aile içi ilişkiler desteklenmelidir. Ayrıca çevre değişikliğine
gidilebilir, bir süreliğine tatile çıkılabilir.
ANNE ADAYLARINA RAHAT BİR YAZ İÇİN
BESİN ÖNERİLERİ Yaz aylarında genel olarak daha hafif gıdalar tüketilmelidir. Ana kural; sık
aralıklarla, az az yemek tüketmektir. Uzmanların önerileri şu şekildedir; -Sulu gıdalar, sebze,
meyve ağırlıklı beslenilmelidir. -Tavuk, kırmızı et, haftada en az 2 kez balık yenmelidir.
-Komposto, çorba gibi sulu gıda tüketimi artırılmalıdır. -Günde en az 2.5-3 litre sıvı
tüketilmelidir. -Kızartma, ağır, yağlı gıdalar, çok miktarda karbonhidrat
alınmamalıdır. -Sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulmalıdır. -Yemek saatlerine mutlaka
uyulmalıdır. Günde 3 öğün ana yemek, ara öğünlerde de mutlaka yoğurt, meyve, ufak sandviçlerle
desteklenmelidir. -Yemeklerden sonra mümkünse 10-15 dk. hafif tempolu bir yürüyüş veya kısa
süreli istirahat etmek faydalı olacaktır |
DIŞARI ÇIKILAN SAATLERE DİKKAT! Gün
içerisinde havanın çok sıcak olduğu saatlerde tercihen dışarıya çıkılmaması gerekmektedir ve mümkün
olduğu kadar kapalı ve iyi havalandırılmış ortamlarda bulunulmalıdır. Eğer mutlaka dışarıya çıkmak
gerekiyorsa sabahın erken saatleri (08.00-10.00 arası) veya akşamüzeri saatleri (17.00-19.00 arası)
tercih edilmeli ve dışarıya çıkarken açık renkli, bol, rahat kıyafetler giyilmelidir. Bol sıvı
tüketilmeye çalışılmalıdır. Sıcak saatlerde dış ortamda bulunulacaksa mutlaka güneş kremleri ile
korunulmalıdır.
BABALAR YAPICI OLMALI! Gebelikte babaya önemli görevler düşüyor,
baba adaylarının her konuda anne adayına yardımcı olmaları gerekiyor. Gebenin içinde bulunduğu
hormonal ortam, ev ve işin yüklediği stres, yorgunluk gebeyi eskiden olduğundan daha fazla halsiz,
alıngan, sinirli yapacaktır. Bunun için baba adayı anneye mutlaka anlayışlı davranmalıdır ve bunun
geçici bir süre olduğunun bilinci içinde olmalıdır. Bu süreçte verilecek destek ile anne adayına
sağlanan iyilik hali, yine pozitif enerji olarak baba adayına dönecektir.
BAHAR
YORGUNLUĞUNU DAHA RAHAT ATLATMAK İÇİN GEBELERE ÖNERİLER - Daha sakin bir hayat tercih
edilmelidir. - Hem çevresel, hem evsel, hem de işsel sıkıntılar azaltılmalıdır. - Gün içindeki
iş planları daha az olacak şekilde düzenlenmelidir. - Kendine ait daha fazla ve daha kaliteli bir
zaman yaratılmalıdır. - Sabah akşam 30-40 dakika temiz havalı bir ortamda yürüyüş ve yoga, plates
gibi hem vücudu hem ruhu stresten uzaklaştıracak sporlar yapılmalıdır. |
|