|
|||
| Kahvaltı etmek neden önemlidir?
Kahvaltı, günün erken saatlerinde gerçekleştirilen ve kendine özgü besinler tüketilen ilk öğündür. Kahvaltıda yenilen besinler toplumlara göre çeşitlilik gösterse de, günün diğer öğünlerinden farklılıklarını korur. Kahvaltı, fizyolojik olarak günün en önemli öğünüdür. Gece boyunca enerji alımı durmuş olan ve enerji kullanımı en düşük düzeyde sürdürülen organizmaya güne başlamak için verilen ilk enerji yüklemesidir. Vücut bu enerjiyi sağlıklı ve başarılı olmak üzere kullanır. KAHVALTIDA NELER YENMELİDİR? Diğer öğünlerde olduğu gibi kahvaltıda da sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu amaçla tercih edilmesi gereken besinler vardır. Ancak, sabah kahvaltı niyetine ne yenirse yensin, hiç kahvaltı etmemekten daima iyidir. Ancak kaloriden zengin, şeker ve yağ içeren yüksek kek ve benzeri hamurlu yiyeceklerin sürekli yenmesi uygun değildir. Fazla miktarda şeker içerdikleri için, kısa bir süre içinde kan şekerini yükseltirler. Vücutta buna tepki olarak kan şekerini düşürmek amacıyla insülin salgılanır ve tekrar açlık hissedilir. Bu nedenle kahvaltıdan sonra hissedilen tokluk uzun süreli olmaz. Ayrıca bu yiyeceklerin vitamin ve mineral içerikleri de yeterli değildir. Kahvaltıda yeterli ve dengeli beslenebilmek için, diğer öğünlerde olduğu gibi az miktarlarda da olsa her besin çeşidinden bir miktar yenmesi gerekir. Geleneksel olarak Türk mutfağında yer alan kahvaltı besinleri hiç kuşkusuz ki, çok sağlıklıdır. Karbonhidrat kaynağı olarak ekmek, protein kaynağı olarak süt, peynir, yumurta tercih edilmelidir. Sıklıkla tüketilen reçel, kan şekerini kısa süre içinde yükselmesini sağlar. Daha sonra ekmeğin sindirimi ile kan şekeri kontrol altında tutulur. Zeytin, içerdiği yağ ile enerji alımını destekler, ancak az miktarda yenmesi nedeniyle obezite gelişmesini önler. Yine alışageldiğimiz kahvaltı besinleri arasında yer alan domates ve salatalık ise, vitamin-mineral ve liften zengindir. ÇAY ÇOCUK İÇECEĞİ DEĞİL! Sıklıkla yapılan yanlış bir uygulama, kahvaltıda çocuklara çay içirilmesidir. Çay çocuk içeceği değildir. Bunun yerine süt ve /veya portakal suyu tercih edilmelidir. Yabancı toplumlarda sabah kahvaltısında protein kaynağı olarak kuru fasulye, et ürünleri ve yoğurt da tüketilirse de, bize özgü lezzetler olmaması nedeniyle çocuklara zorla yedirilmemelidir. Kahvaltı etmemek, kahvaltı etmek kadar önemli ama olumsuz sonuçlar doğurur. DOKUZ YAŞINDAN SONRA NE OLUYOR? Yapılan çalışmalarda çocukların yaşları büyüdükçe kahvaltı etmeme ve bu öğünü atlama eğilimi belirginleşmektedir. Bu durum özellikle dokuz yaşından sonra çok belirgindir. Kahvaltı etmeme nedenleri: 1. Sabah uykulu oldukları için iştahsız ve isteksiz olurlar. 2. Sabah okula gitmeden kısa bir süre önce uyanırlar ve kahvaltı edecekleri vakit kalmaz. 3. Özelikle kız çocukları ince kalmak, kilo almamak ya da kilo kaybetmek amacıyla kahvaltı etmeme eğilimi gösterirler. BİLİMSEL ÇALIŞMALAR NELER SÖYLÜYOR? Yapılan çalışmalar, kahvaltı etmeyenlerin gün içinde daha fazla kalori aldıklarını bu nedenle de mevcut kilolarını korumada başarılı olamadıklarını göstermektedir. Ayrıca yapılan çalışmalarda, bu çocukların vücut kitle indekslerinin daha yüksek olduğu ortaya konmuş, sabah öğününü atlayanlarda obezite gelişme riskinin daha yüksek olduğu gerçeği belirlenmiştir. Kahvaltı etmeyen çocukların okul başarıları da daha düşüktür. Kahvaltı edenlerin ise, gerek akademik performansları, gerekse okuldaki fizik aktivitelere katılımları daha yüksektir. Günlük yaşam enerjileri daha yüksektir. Daha hareketli çocuklardır. Yapılan bilimsel çalışmalar, kahvaltı etmeyen çocukların günlük demir ve kalsiyum alımlarının yetersiz olduğunu ve kahvaltı edenlere göre belirgin derecede düşük olduğunu işaret etmektedir. Bu nedenle demir eksikliğine bağlı kansızlık daha sıktır. Japonya’da yapılan bir çalışmada ise, kahvaltı yapan çocukların kendilerine güvenlerinin daha yüksek olduğu görülmüştür. Bu çocukların daha uyumlu oldukları ve sosyal becerilerinin daha yüksek olduğu belirlenmiştir. 
|
|||
 |
|||
| Yazarın Diğer Yazıları | |||
|
|||
|
- Yine iştah... Yine iştahsızlık... - Bebekler ve çocuklarda sıvı tüketimi - Reçetenizin değiştirilmesine izin vermeyin! - Bebek ek gıdaları istemezse ve öğürürse? - Obezitenin önlenmesinde önemli bir boyut: Su - Şişmanlık ve Probiyotikler - Yaz ishalleri ve kusmalar - Anne sütü ve inek sütü alerjisi - Mide tembelliği - Obezitenin önlenmesinde okulların sorumluluğu - Obezitenin önlenmesinde okulların sorumluluğu - Emzirirken kilo vermek yanlış mı? - Annenin diyeti ne kadar sonra bebekte gaz yapar? - Kahıramanlar - Anne sütünü arttıran yiyecekler - Yemek yemeyen çocuğa ne yapılmalı? - Anne sütünü arttıran içecekler - Bebeğim, su içmelisin! - İştahsız çocuklarda kemik sağlığı - Bedeni ve ruhu beslemek - Şişmanlığın tedavisinde geç kalıyoruz! - İştah krizi - Çocuklarda uykusuzluk! - Bu mektup hepinize... - Çocukların daha sağlıklı olmaları için... - Doğumdan önce emzirmeye nasıl hazırlanmalı? - İskender döner ve bıldırcın yumurtası efsanesi - Okul başarısızlığında hastalıkların etkisi - İrritabl bağırsak sendromu - İştahsız çocuk mutfağı - Kabızlık sorun olmasın… - Çocuğunuz kusuyorsa… - Ergenlik yaş grubunda kalsiyum neden çok önemli? - Hastalıklar büyümeyi etkiler mi? - Bebeğin kilo artışı yavaşlarsa ne olur? - Genetik özellikler büyümeyi etkiler mi? - Çocuğunuz sebze yemiyorsa… - Mide tembelliği (gastroparez ) nedir? - Çocuklarda dispepsi - Bebek ilk 1 ay ne kadar büyür? - Emziren anneye sakıncalı besinler hangileri? - Bebeğin su ihtiyacı... - İkinci 6 ay bebek neler yapabilir? - İlk 6 ay bebek neler yapabilir? - Hangi durumda kabızlıktan söz edilir? - Büyüme geriliği - Çocuklarımızı nasıl beslersek okul başarıları artar? - Aynı öğünde karışık beslenme nedir? - 1 yaşından önce süt ürünleri verilebilir mi? - Ek besine başlarken anne-bebek ilişkisi - Emziren annenin beslenmesi - 3-6 yaş döneminde beslenme sorunları... - Ispanak ve efsaneleri... - Pekmez efsanesi - Balık yağı şişmanlatmaz! - Çocuklara diyet yaptırmak doğru mu? - Mineral eksikliği ve kemik sağlığı - Yoksa, çocuğum obez mi? - Bildiğimiz yoğurt hakkında bilmediklerimiz… - Gözünüz aydın!.. - Annelerin 3 sorusuna cevap - İnfantil kolik nedir, nasıl başa çıkılır? - Bebeğiniz kabızlık çekiyorsa... - Zayıflık nedir? - Reflü nedir? - İnek sütü alerjisi - Çocuklarda beslenme önerileri nasıl belirlenir? - Bebek biberona alışırsa, emzirmek mümkün müdür? - Biberon maması anne sütünden iyi midir? - Anne sütünün rengi ve besleyici değeri arasında ilgi var mıdır? - Zayıf çocuğun beslenme programı - Öğün atlamak - İştahsızlığa neden olan “mide-bağırsak hastalıkları” - Kahvaltı etmek neden önemlidir? - Doğru beslenme davranış modelleri - İştah krizi - İştahsız çocuğu bekleyen tehlikeler! - İştahsız olmasın! - Anne sütü bebek için neden önemlidir ? - Şişmanlığın teşhisinde geç kalıyoruz! - Anne sütü nasıl üretilir ? - Bebek ek gıdaları istemezse ne yapılabilir? - Okul öncesi yaş grubunun özellikleri ve iştahsızlık - Çocuklarda beslenme önerileri nasıl belirlenir? - Ek besinlere geçerken... - İştahsızlık nedir? - Dostluk üzerine... - Elimi Tut, Beni Bırak... |
|
| anneoluncaanladim.com'u ziyaret etmek için tıklayın |
| Copyright 2007-2024 ® NETATÖLYE |
